phương pháp chữa gù lưng hiệu quả bằng các bài tập

Gù lưng tuy ko ảnh hưởng rộng rãi tới sức khỏe nhưng sở hữu thể gây mất thẩm mỹ. Theo đấy cách thức chữa gù lưng hiệu quả là thực hành các bài tập. Người bệnh cần giữ nguyên tắc duy trì tập luyện liên tục từ 3 - 4 lần/tuần để nhận thấy được hiệu quả của các bài tập theo thời kì. Gù lưng mang chữa được ko là vấn đề được phần nhiều người để ý. thực tế, tập thể dục kết hợp có tư thế tốt và săn sóc thần kinh cột sống, với thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn sở hữu thể tham khảo. Đối với bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác trái lại có phong độ đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường giả dụ cần

• hơi hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai

• Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ phong độ này trong 30 giây tới 1 phút. Hãy ngơi nghỉ ví như bạn bắt đầu với cảm giác đau.

nếu cảm thấy khó khăn lúc phải chạm đầu và tường trong khi vẫn giữ phong độ hếch cằm, bạn mang thể kê 1 mẫu gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

Tham khảo thêm: cách sử dụng đai chống gù.

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài như vậy như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:

• Nằm sấp, mở mang hai tay trước đầu.

• Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng è cổ nhà.

• Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ phong độ này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

mục tiêu của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng. các động tác trong bài tập như sau:

• bắt đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.

• Tiếp theo, hãy giơ 2 tay lên thành phong độ chữ Y có ngón tay mẫu hướng ra phía sau.

• Ở phong độ này, hít thở sâu 2-3 lần, tập kết vào việc duy trì tư thế khi thở ra.

Xem thêm: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn.