phương pháp chữa gù lưng hiệu quả bằng các bài tập

Gù lưng tuy không ảnh hưởng phổ thông đến sức khỏe nhưng mang thể gây mất thẩm mỹ. Theo đó phương pháp chữa gù lưng hiệu quả là thực hành các bài tập. Người bệnh cần giữ nguyên tắc duy trì tập tành liên tiếp từ 3 - 4 lần/tuần để nhận thấy được hiệu quả của các bài tập theo thời kì. Gù lưng với chữa được không là vấn đề được đa số người quan tâm. thực tế, tập thể dục kết hợp có phong độ rẻ và trông nom thần kinh cột sống, sở hữu thể giúp cải thiện chứng gù lưng. Dưới đây là 5 bài tập giúp cải thiện chứng gù lưng mà bạn sở hữu thể tham khảo. Đối sở hữu bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác trái lại với tư thế đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hành như sau:

• Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường ví như cần

• khá hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai

• Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Hãy nghỉ ngơi ví như bạn khởi đầu mang cảm giác đau.

giả dụ cảm thấy khó khăn lúc phải chạm đầu và tường khi mà vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn với thể kê một cái gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

Tham khảo thêm: đai chống gù lưng có hiệu quả.

Bài tập “thu đầu” được thực hành lúc nằm trên sàn và rất tốt cho những cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hiện như sau:

• Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.

• Giữ trong 15 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài tương tự như phong độ đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:

• Nằm sấp, mở mang 2 tay trước đầu.

• Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng è nhà.

• Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Giữ phong thái này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

mục tiêu của bài tập này là kéo căng những cơ căng của ngực và nâng cao cường các cơ yếu của lưng. các động tác trong bài tập như sau:

• khởi đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào thân thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.

• Tiếp theo, hãy giơ hai tay lên thành phong thái chữ Y sở hữu ngón tay dòng hướng ra phía sau.

• Ở phong thái này, hít thở sâu 2-3 lần, tập hợp vào việc duy trì phong độ lúc thở ra.

Xem thêm: cách chống gù lưng cho trẻ.