bí quyết chữa gù lưng hiệu quả bằng các bài tập

tác dụng đai chống gù lưng. Gù lưng tuy ko ảnh hưởng phổ biến đến sức khỏe nhưng có thể gây mất thẩm mỹ. Theo đó cách chữa gù lưng hiệu quả là thực hiện những bài tập. Người bệnh cần giữ nguyên tắc duy trì luyện tập liên tiếp từ 3 - 4 lần/tuần để nhận thấy được hiệu quả của những bài tập theo thời kì. Đối với bài tập “hình ảnh phản chiếu”, bạn chỉ cần thực hiện động tác trái lại sở hữu phong độ đang quyết tâm chỉnh sửa. Bài tập được thực hành như sau:

• Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường nếu cần

• hơi hếch cằm, đưa đầu trở lại qua vai

• Cảm giác như bạn đang đưa bả vai trở lại và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút. Hãy nghỉ ngơi ví như bạn khởi đầu mang cảm giác đau.

nếu cảm thấy cạnh tranh lúc phải chạm đầu và tường trong khi vẫn giữ tư thế hếch cằm, bạn với thể kê 1 mẫu gối sau lưng và ấn đầu vào gối.

Bài tập “thu đầu” được thực hiện lúc nằm trên sàn và rất tích cực cho các cơ vùng cổ thường bị kéo căng và yếu. Bài tập được thực hành như sau:

• Kéo cằm về phía sàn, như thể bạn đang cố tạo cằm đôi.

• Giữ trong 15 giây. Lặp lại trong khoảng 5 đến 10 lần.

Được gọi là “siêu nhân”, vì động tác trong bài như vậy như tư thế đang bay của siêu nhân. Bài tập chữa gù lưng được thực hiện như sau:

• Nằm sấp, mở mang hai tay trước đầu.

• Giữ đầu ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn, nâng tay và chân lên hướng trần nhà.

• Cảm giác như thể bạn đang vươn tay và chân ra xa thân thể. Giữ tư thế này trong 3 giây và lặp lại 10 lần.

tiêu chí của bài tập này là kéo căng các cơ căng của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng. các động tác trong bài tập như sau:

• bắt đầu đứng thẳng, đầu gối thư giãn, hóp vào cơ thể, ngực thẳng đứng, bả vai quay ra sau và hạ xuống.

• Tiếp theo, hãy giơ hai tay lên thành phong thái chữ Y mang ngón tay mẫu hướng ra phía sau.

• Ở phong độ này, hít thở sâu 2-3 lần, tụ họp vào việc duy trì phong độ lúc thở ra.

Tham khảo: các bài tập cho người gù lưng.